産後ダイエットのコツ『運動編』♪

こんにちは！

台湾式リラクゼーションサロン 烏蘭～ウーラン～です!(^^)!

いつも当サロンをご愛顧賜りまして、誠にありがとうございます♪




通常のダイエットでは、消費カロリーを多くして

脂肪を燃焼しながら痩身を目指すことが主な方法となりますが、

産後ダイエットにおいては、衰えてしまった筋肉を鍛えて

「機能を取り戻す」ことにも着目しています。


運動の開始にあたっては、必ず医師の許可を得た上で行い、

無理をしないよう始めていきましょう。


■骨盤底筋群を動かす

骨盤底筋群とは骨盤の底部にある筋肉の集まりで、

膀胱や子宮、直腸を支えています。

出産によってダメージを受け緩んでいますので少しずつ動かしていきましょう。

1.仰向けになり、両手をおなかの上に置く

2.肛門を軽くしめた状態で5秒維持する

3.次に、おしっこを止める感じで5秒間維持する

4.痛みを感じないようなら、2と3を同時に5秒間維持する

5.一呼吸休んで再度繰り返す（10回ワンセットとして、1日3～5セットを目安に）


■骨盤ストレッチを行う

骨盤のゆがみをストレッチによって整えていきましょう。

1.仰向けになった状態で両腕を体の横におき、両ひざを立てる

2.鼻から息を吸い、口から息を吐きながら両ひざを右に倒す

3.息を吐ききったら、鼻から息を吸いながら両ひざを正面の位置に戻す

4.一呼吸休んだら、左側も同様に行う（5回ワンセットとして、1日3～5セットを目安に）


まずは健康になることを第一に考え、無理のないように始めましょう♪



烏蘭～ウーラン～では、定番のフットリフレクソロジーをはじめ、ボディケア、ヘッドスパなど、全身の疲れをほぐし体を整えるためのメニューが用意されています。


ぜひご来店心よりお待ち申し上げます♪







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